ハートレートモニターで脂肪燃焼ゾーン把握「早歩き程度の運動」でダイエット

ハートレートモニターて皆さんご存知ですか？

最近ですと
アップルウォッチに搭載され注目されてます

このハートレートモニターは
自分の心拍を測れるもので

想像以上に効率的にダイエットに働いてくれます

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年末年始の飲み食いで体重がめっちゃ増えた方多いと思いますが・・・


なんと私は７kgも太りました


かなりショックでダイエットをし始めたばかりですが
その方法を書いていきたいと思います


簡単にサプリでも飲もうかな？


とかネットで○○ダイエット方法とか色々調べましたが
結局、脂肪を燃焼させなければ話になんないて所にたどり着きました


で！有酸素運動について調べてると
必ず出てくるキーワードが


ハートレートモニターという心拍を計れる時計でした


興味本位で早速ネットで購入しました

この辺は自分でも凄いと思える所で実行力があります笑


説明書とネットとの情報を照らし合わせた結果は下記の通りですので参考にして下さい

１　まずは自分の最大心拍数を計算する
簡単です！２２０―自分の年齢です

２　いきなり運動するのではなく約１０～１５分間ウォーミングアップをする。
これは最大心拍数＊０．５の心拍で体に負荷をかける。

３　最大心拍数の６５％～８５％の心拍で約２０～４５分間体に負荷をかける

４　２と同じ心拍で約１０分間ウォーミングダウンする

５　これを週３回程度行う


３が肝心でこの最大心拍数の６５－８５％の範囲が脂肪を燃やすゾーンだそうです。

このゾーンで運動していれば疲れないという事です

そんなバカな！て私も思いましたが、

今まで運動して疲れていたのは脂肪を燃やさずブドウ糖を燃やしていたからだそうです


私の年齢は４０オーバーです

この３のゾーンはランニングではなく早歩き程度でちょうどいいぐらいになりました

内心ラッキーとも思えたのが３日坊主にならずに続けられてる原因なのかな？

とも思います。


どうしてもダイエットて思うと

しんどい思いしてやんなくちゃてなりがちですが

結局の所、やり方が間違ってると意味ないですし

是非皆さんも自分に合ったやり方でチャレンジして下さい

最後まで読んで頂きありがとうございます

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タグ：ダイエット ハートレートモニター